DATOS IMPORTANTES DEL VOLLEYBALL++++++++

 Para los que quieren aprender y enseñar volleyball espero le saquen provecho.

El entrenamiento de la potencia aeróbica en el volleyball

1) Introducción:

El volleyball es un deporte que se caracteriza por acciones de juego de corta duración y de gran intensidad, alternadas por cortos períodos de descanso. El tiempo total de juego de un partido oscila entre 1 y 2 horas. En el más alto nivel del volleyball femenino de la República Argentina, la pelota está en juego durante aproximadamente un tercio del tiempo total. Cada punto dura, en promedio, 8 segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser aquellas de mayor explosividad y rapidez. También los jugadores más buscados suelen ser los que más saltan y los que rematan con mayor potencia.

En este marco, la potencia aeróbica, no parece ser un aspecto relevante en la preparación de un jugador de volleyball. En este artículo intentaré dar respuesta a tres interrogantes:

ü  ¿Es importante un elevado VO2 máx. en un jugador de volleyball?

ü  ¿Es importante entrenar la potencia aeróbica en el volleyball?

ü  Si la respuesta anterior es afirmativa, ¿cómo entrenar la potencia aeróbica en el voleyball?

2) ¿Es importante un elevado VO2 máx. en un jugador de volleyball?

Para responder a estos interrogantes mencionaré los factores que suelen ser determinantes de un buen jugador de volleyball:

ü  Fundamentos técnicos.

ü  Fundamentos tácticos.

ü  Estatura.

ü  Aptitud física:

·         Potencia (de salto y remate).

·         Velocidad de desplazamiento.

·         Flexibilidad.

·         Fortaleza de ciertas articulaciones muy solicitadas (hombros, rodillas y tobillos) y de la columna vertebral.

·         Resistencia física para soportar sets jugados a elevada intensidad.

·         Gran recuperación entre puntos, sets, y series de partidos.

2.1) Beneficios del entrenamiento aeróbico:

En relación a estos dos últimos dos puntos, una elevada potencia aeróbica es de gran importancia. Los beneficios de la misma son:

ü  Mayor capilarización.

ü  Mayor potencia en esfuerzos continuos y prolongados.

ü  Mayor potencia en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.

ü  Mayor recuperación en esfuerzos intermitentes de elevada intensidad.

ü  Aumento de la velocidad de restitución de los fosfágenos.

 “Fisiología del Ejercicio. Energía, nutrición y rendimiento humano”, se pueden conseguir los  siguientes cambios  con el entrenamiento aeróbico:

 1   Aumento en el tamaño y número de las mitocondrias.
2  Aumento en la cantidad de enzimas aeróbicas.        
3  Mayor nivel de hemoglobina.
4  Mejor oxidación de las grasas y de los carbohidratos.

Estando estas adaptaciones orientadas hacia una mayor producción aeróbica del ATP.

Otros cambios que también mencionan estos autores son los siguientes:
       1 Descenso de la frecuencia cardíaca en reposo y en ejercicios sub-máximos.
      2 Mayor volumen sistólico.
      3  Incremento de la diferencia arterio – venosa de  O2.

2.2) Resultados de diversos tests de laboratorio y campo:

Si observamos los valores de Vo2 máx. de jugadores de volley de alto y mediano nivel, también comprobaremos que los mismos son importantes.

Mediciones directas sobre tapiz rodante:

Selección Nacional Masculina de Volleyball (de primer nivel): año 1.997; 14 jugadores.

·         Valor mínimo: 48 ml/kg/min.

·         Valor máximo: 61,6 ml/kg/min.

·         Promedio: 54,41 ml/kg/min.

 Selección Nacional Masculina de Volleyball (de primer nivel): año 1.999; 14 jugadores.

·         Valor mínimo: 50,2 ml/kg/min.

·         Valor máximo: 64,2 ml/kg/min.

·         Promedio: 57,3 ml/kg/min.

5 jugadores estuvieron por encima de 60,00 ml/kg/min).

Mediciones indirectas a través del Course de Navette Legier.

 División de Honor Femenina del Club Náutico Hacoaj: año 2.001; 7 jugadoras.

·         Valor mínimo: 41,6 ml/kg/min.

·         Valor máximo: 49,1 ml/kg/min.

·         Promedio: 43,7 ml/kg/min.

(Datos aportados por el Prof. Pablo Sánchez).

 Selección Argentina Femenina Sub-17: año 2.001; 10 jugadoras.

·         Valor mínimo: 43,1 ml/kg/min.

·         Valor máximo: 51,9 ml/kg/min.

·         Promedio: 48,6 ml/kg/min.

(Datos aportados por el Prof. Juan Morganti).

  División de Honor Femenina del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata (G.E.L.P.): año 2.001, 9  jugadoras.

·         Valor mínimo: 41,6 ml/kg/min.

·         Valor máximo: 50,6  ml/kg/min.

·         Promedio: 45,6 ml/kg/min.

(Datos aportados por el Prof. Andrés Esper).

Test de Cooper:

Selección Argentina Femenina Sub-17:  año 2.001; 12 jugadoras.

·         Valor mínimo: 2.400 m.

·         Valor máximo: 3.000 m.

·         Promedio: 2.723 m.

(Datos aportados por el Prof. Juan Morganti).

Monitoreo de la frecuencia cardíaca:

A continuación mostraremos la curva de la frecuencia cardíaca de la capitana de la División de Honor Femenina de G.E.L.P. durante el partido sostenido contra G.E.B.A. en la penúltima fecha del Torneo Metropolitano de 2.001. Resultado: 3-0 a favor de G.E.L.P. La frecuencia cardíaca máxima de la jugadora en un test máximo es 180.

·         Frecuencia cardíaca mínima:  87 (en tiempo técnico) y 101 (en juego).

·         Frecuencia cardíaca máxima:  173.

·         Frecuencia cardíaca promedio (a lo largo de todo el partido): 139.

·         Tiempo total de juego: 1:10:44 hora.

(Ver curva de la frecuencia cardíaca).

También podemos observar la distribución porcentual y por tiempo de las diferentes frecuencias cardíacas (de 10 en 10). Es importante destacar que durante el 52,6 % del tiempo total de partido, esta jugadora tuvo la frecuencia cardíaca entre el 78 (140 pulsaciones) y el 96 % (173 pulsaciones) de su F.C. máxima. Según Mc Cardle, estos valores de F.C. equivaldrían a valores de entre el 67 y el 92 % del VO2 máx.

(Ver gráfico de la distribución porcentual de la frecuencia cardíaca).

Luego de leer estos fundamentos y los resultados  de los tests de laboratorio y campo, podemos ver que la potencia aeróbica es un factor de importancia dentro del volleyball. Entonces, con respecto a las preguntas que nos formulamos al principio:

   ¿Es importante un elevado VO2 máx. en el volley?

  ¿Es importante entrenar el VO2 máx. en el volley?

Mi respuesta es SÍ.

3) ¿Cómo entrenar la potencia aeróbica en el volleyball?

Considero que podemos entrenar la potencia aeróbica en el volleyball a través de:

Carreras intervaladas:

·         Distancias: 200 a 300 m.

·         Volumen por sesión: 1,8 a 2,4 km. 

·         Micropausa: 1 a 2 min.

·         Macropausa: 2 a 3 min.

·         Frecuencia mensual: 2 a 4.

·         Volumen porcentual: asignado del total de km. corridos durante el año: 8% aproximadamente.

·         Control fisiológico de las áreas de trabajo: por fórmula, a diferentes porcentajes de un test de carrera tomado como referencia (test de Cooper, por ejemplo); ácido láctico.

Ejercicios intervalados con desplazamientos con pelota:

·         Duración de los intervalos de trabajo: 1’ a 1’ 30”.

·         Volumen de trabajo por sesión: 10 a 15 min. 

·         Micropausa: 1 a 2 min.

·         Macropausa: 2 a 3 min.

·         Frecuencia mensual: 2 a 4.

·         Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el año: 8% aproximadamente.

·         Control fisiológico de las áreas de trabajo: ácido láctico, F.C.

Trabajos en circuitos:

·         Duración de los intervalos de trabajo: 10” a 30”.

·         Volumen de trabajo por sesión: 10 a 15 min. 

·         Micropausa: 10 a 30 seg.

·         Macropausa: 2 a 4 min.

·         Frecuencia mensual: 2 a 4.

·         Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el año: 8% aproximadamente.

·         Control fisiológico de las áreas de trabajo: ácido láctico, F.C.

Ejercitaciones técnico – tácticas específicas:

·         Duración de los intervalos de trabajo: 10” a 30”.

·         Volumen de trabajo por sesión: 10 a 15 min. 

·         Micropausa: 10 a 30 seg.

·         Macropausa: 2 a 4 min.

·         Frecuencia mensual: 2 a 4.

·         Volumen porcentual: asignado del tiempo total a entrenar durante el año: 8% aproximadamente.

·         Control fisiológico de las áreas de trabajo: ácido láctico, F.C.

4) Conclusiones:

X  La potencia aeróbica es un factor importante en el volleyball para una buena recuperación entre puntos, sets, y series de partidos. En estas últimas, suelen jugarse hasta 5 o 6  partidos en una semana.

X  La potencia aeróbica debe ser entrenada en el volleyball.

X  El entrenamiento de la potencia aeróbica en el volleyball puede ser realizado a través de ejercitaciones no específicas (como las corridas) o a través de ejercicios específicos del deporte. Dependiendo la época del año se utilizarán con mayor preponderancia unas actividades u otras.

X  Es imprescindible el correcto monitoreo de las intensidades de entrenamiento.

X  Es fundamental una buena planificación (duración, intensidad y frecuencia) de los entrenamientos físicos y técnico – tácticos. Debe existir una óptima relación entre ambos trabajos.


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Para hoy les tengo las reglas del volleyball y empezaremos con las area de juegomedidas y condiciones de la cancha;

1 AREA DE JUEGO

El área de juego incluye el campo de juego y la zona libre. Debe ser rectangular y simétrica.

1.1 DIMENSIONES

El campo de juego es un rectángulo de 18 x 9 m, (60 pies x 30 pies)rodeado por una zona libre de un mínimo de 3 m de ancho en todos sus lados.

El espacio de juego libre es el espacio sobre el área de juego, libre de todo obstáculo. El espacio de juego libre debe medir un mínimo de 7 m de altura a
partir del piso.

Para las Competencias Mundiales y oficiales de la FIVB, la zona libre debe medir un mínimo de 5 m desde las líneas laterales y 8 m desde las líneas de
fondo. El espacio de juego libre debe medir un mínimo de 12.5 m de altura a partir del piso.

1.2 SUPERFICIE DE JUEGO

1.2.1 – La superficie debe ser plana, horizontal y uniforme, y no debe presentar ningún peligro de lesión para los jugadores. Se prohíbe jugar en superficies rugosas o resbaladizas.

Para las Competencias Oficiales y Mundiales de la FIVB, solo se autoriza una superficie de madera o sintética. Toda superficie debe ser previamente homologada por la FIVB.

1.2.2 En canchas cubiertas, la superficie del campo de juego debe ser de color claro.

Para las Competencias Oficiales y Mundiales de la FIVB, se requieren líneas blancas. Otros colores, diferentes entre ellos para el campo de juego y la zona libre.

1.2.3 En canchas al aire libre se autoriza una pendiente para drenaje de 5 mm por metro. Se prohíben las líneas marcadas con materiales sólidos.

1.3 LINEAS DE LA CANCHA

1.3.1 Todas las líneas tienen 5 cm. de ancho. Deben ser de un color claro y que sea diferente al color del piso y al de cualquier otra línea.

1.3.2 Líneas de delimitación

Dos líneas laterales y dos líneas de fondo limitan la cancha de juego.

Tanto las líneas laterales como las de fondo se marcan en el interior del campo de juego.

1.3.3 Línea central

El eje de la línea central divide la cancha en dos campos de juego iguales de 9x9m. Sin embargo, se considera que el ancho total de la línea pertenece a ambos campos por igual. Esta línea se extiende bajo la red de línea lateral a línea lateral.

1.3.4 Línea de ataque

En cada campo, una línea de ataque, cuyo borde exterior se traza a 3 m del eje de la línea central, marca la zona de frente.

Para las Competencias Mundiales y Oficiales de la FIVB, las líneas de ataque se prolongan, agregando desde las líneas laterales, cinco líneas cortas de 15 cm. de largo y 5 cm. de ancho, separadas entre sí por 20 cm., para totalizar una extensión de 1.75 m. “La
línea de restricción de los entrenadores” (una línea segmentada que se extiende desde la línea de ataque hasta la línea final del campo de juego, paralela a la línea lateral y a 1.75 mts. de ésta).

Esta compuesta de líneas cortas de 15 cm trazadas a 20 cm de separación entre ellas para marcar el límite del área de operación entre los entrenadores.

1.4 ZONAS Y AREAS

1.4.1 Zona de frente

En cada campo, la zona de frente está limitada por el eje de la línea central y el borde exterior de la línea de ataque.

Se considera que la zona de frente se extiende más allá de las líneas laterales, hasta el final de la zona libre.

1.4.2 Zona de saque

La zona de saque es un área de 9 m de ancho detrás de cada línea de fondo.

Lateralmente está limitada por dos líneas cortas, cada una de 15 cm. de longitud, marcadas a 20 cm. de la línea final, como una prolongación de las
líneas laterales. El ancho de ambas líneas se incluye en la zona de saque.

En profundidad, la zona de saque se extiende hasta el final de la zona libre.

1.4.3 Zona de sustitución

La zona de sustitución está limitada por la
prolongación de ambas líneas de ataque hasta la mesa del anotador.

1.4.4 Zona de reemplazo del libero

La zona de reemplazo del Líbero es parte de la Zona libre al frente del banco de los equipos, limitada por la extensión de la línea de ataque hasta
la línea final.

1.4.5 Area de calentamiento

Para Competencias Oficiales y Mundiales de la FIVB, las áreas de calentamiento, de un tamaño aproximado de 3 x 3 m, están localizadas en ambas esquinas
laterales a los lados de los bancos, fuera de la zona libre.

1.4.6 Area de castigo

Un área de castigo, aproximadamente de 1 x 1 m, y equipada con dos sillas, está ubicada dentro del área de control fuera de la prolongación de cada línea final. Pueden estar marcadas con líneas rojas de 5 cm. de ancho.

1.5 TEMPERATURA

La temperatura mínima no debe ser inferior a 10ºC (50ºF).

Para Competencias Oficiales y Mundiales de la FIVB, la temperatura máxima no debe exceder los 25ºC (77ºF) y no debe ser menor a 16ºC (61ºF).

1.6 ILUMINACION

Para Competencias Oficiales y Mundiales de la FIVB, la iluminación sobre el área de juego debe ser de 1000 a 1500 lux medidos a una altura de 1 m sobre el área
de juego. 

Espero me digan si le agrada esto para seguir trayendoles mas informacion

Para mañana les traigo la red poste y balones